Физические упражнения как средство адаптации студентов первого курса высших учебных заведений

Введение

Под адаптацией понимают – процесс целенаправленного приспособления живых организмов ко всему разнообразию условий их функционирования, как внешних, так и внутренних, а также активное освоение природной и социальной среды.

Начало обучения в ВУЗе – является важным этапом в жизнедеятельности молодого человека: усиливается эмоциональное напряжение, увеличивается интенсивность учебной нагрузки, снижается двигательная активность индивида. Полностью меняется подход к обучению, уходит контроль со стороны родителей, школьных педагогов. Все это приводит к стрессовым ситуациям, снижению уровня работы иммунной системы, и, как следствие, проблемам физического и психического здоровья. В этот период многие студенты нуждаются в психологическом консультировании и дополнительном внимании социальных педагогов и психологов.

Именно поэтому адаптация студентов к обучению в ВУЗе является актуальной проблемой в современном высшем образовании.

Методы

Анализ научной и методической литературы по проблеме, анализ социокультурного контекста и образовательной практики, педагогическое наблюдение, обобщение.

Результаты

Данным вопросом занимаются специалисты различных областей: социологи, психологи, педагоги, врачи.

Цель адаптации в вузе – формирование положительных и благоприятных условий для самореализации личности первокурсника, в результате чего он приспособится к новым и изменяющимся требованиям.

Существуют ряд факторов, влияющих на процесс адаптации первокурсников к обучению, снижающих эффективность обучения:

• недостаточный уровень знаний школьной программы, необходимой для образования в ВУЗе;
• отсутствие навыков тайм-менеджмента и планирования деятельности;
• отсутствие навыков работы с большим объемом новой информации;
• отсутствие контроля и опеки со стороны родителей, учителей.

Помимо этого, на процесс адаптации оказывают влияние:

• экологическое воздействие (высокий объем времени у компьютера, частое использование гаджетов, присутствие в плохо проветриваемом помещении);
• социальное воздействие (межличностные отношений «студент-студент», «студент-преподаватель»);
• физиологическое воздействие (дефицит времени, гиподинамия, нарушение режима питания, сна).

Все эти факторы играют «тормозящую» роль в адаптации первокурсника.

Совокупность этих факторов вызывает перенапряжение физической и психической сферы студента, что может привести к дезадаптации.

Дезадаптация – процесс, противоположный по своей сути процессу адаптации.

В настоящее время принято выделять несколько видов адаптации:

1. Психологическая адаптация.
2. Социальная адаптация.
3. Физиологическая адаптация.

Психологическая адаптация связана с необходимостью использовать в процессе обучения более высокий, чем в школьной программе, уровень памяти, мышления. Социальная адаптация связана с расширение круга контактов (однокурсники, преподаватели). Физиологическая адаптация необходима в связи с увеличением умственной нагрузки при низкой физической нагрузке.

Все три вида адаптации взаимодействую друг с другом и должны реализовываться в комплексе.

В данной работе мы рассмотрим роль физических упражнений в адаптационном периоде.

Ученый Е.П. Гора в своем учебном пособии «Экология человека» отмечает: «Мышечные нагрузки у студентов из-за большого объёма учебных часов понижаются. Исследования ученых показывают, что суммарная двигательная активность студентов в период занятий составляет всего лишь 56–65 процентов, а во время экзаменов 39–46 процентов от ее уровня. Таким образом, наблюдается значительный дефицит движений у большинства студентов в течение 80 процентов времени учебного процесса. Суточные энергозатраты составляют при этом 10,0–11,7 МДж (2400–2000 ккал в течении суток). Для них характерно значительное снижение двигательной активности, приводящее к ухудшению реактивности организма и повышению эмоционального напряжения.» [1, с. 140].

Для студентов, находящихся в условиях гипокинезии, имеет большое значение двигательная активность. Отрицательное влияние гипокинезии значительно заметно в сочетании с постоянным нервно-психическим напряжением и преизбыточным режимом питания. Физические упражнения способствуют созданию адаптивных механизмов и улучшению психического состояния студентов.

Для эффективного процесса адаптации необходимо:

• Проводить занятия по физической культуре на свежем воздухе;
• Организовывать гимнастику в ходе учебного дня;
• Проводить просветительскую работу с первокурсниками о влиянии физической активности на здоровье и работоспособность;
• Организовать дробный приём пищи (4–5 раз в день);
• Соблюдать водный режим (от 1,5 до 3 л воды, в зависимости от массы тела).

От того, как пройдет адаптация на первом курсе обучения в ВУЗе, во многом зависит работоспособность и успеваемость в последующие годы обучения. При поступлении на человека влияет спектр факторов: новый коллектив, новый преподавательский состав, изменение режима дня, изменение статуса в обществе, изменение взаимоотношений в социуме [2, с. 110].

Нами было проведено анкетирования студентов первого курса. Результаты данного анкетирования позволяют сделать следующие выводы:

• 95% опрошенных студентов испытывают психологический дискомфорт;
• 81% опрошенных студентов отмечают снижение работоспособности по сравнению с выпускным классом школы;
• 75% опрошенных студентов отмечают появление бессонницы, проблем с жкт, головные боли.

Все это свидетельствует о проблемах в период адаптации.

Среди студентов первого курса факультета инженерных систем и природоохранного строительства, Самарский государственный технический университет (102 человека) была выбрана экспериментальная группа в количестве 30 человек, с которой в период с сентября по декабрь 2022 г. была реализована дополнительная программа физических упражнений:

1. Дополнительный час физической культуры на свежем воздухе.
2. Ежедневная пятнадцатиминутная физическая пауза во время учебных занятий.
3. Обязательное посещение секций в ВУЗе по выбору студентов (волейбол, футбол, баскетбол).
4. Пешие вечерние прогулки не менее 40 минут.
5. Волонтерские беседы на тему «О пользе физических упражнений в адаптации к обучению в ВУЗе».

Авторы статьи курировали данную группу студентов, проводили с ними еженедельные встречи, на которых в общих и индивидуальных беседах выявляли успехи и неудачи процесса адаптации.

Волонтеры – кураторы третьего курса подготовили и провели День здоровья с выездном в лесную зону Самарской области.

Ежедневные дополнительные физические упражнения проводились также волонтерами – кураторами под современную позитивную музыку. Необходимо отметить, что музыка один из дополнительных факторов процесса адаптации. Волонтерам – кураторами в совместной игровой деятельности удалось сплотить экспериментальную группу.

Один раз в неделю группа вместе выходила на пешие прогулки на набережную реки Волги.

По завершению данной программы было проведено повторное анкетирование всех первокурсников.

Результаты анкеты экспериментальной группы показывают эффективность физической культуры и здорового образа жизни в процессе адаптации:

• Число опрошенных студентов экспериментальной группы, испытывающих психологический дискомфорт снизилось до 58% (результат по остальным 89%);
• Число опрошенных студентов экспериментальной группы, отмечают снижение работоспособности по сравнению с выпускным классом школы снизилось до 43% (результат по остальным 70%);
• Число опрошенных студентов экспериментальной группы, испытывающих психологический дискомфорт снизилось до 58% (результат по остальным 89%);
• Число опрошенных студентов экспериментальной группы, отмечают появление бессонницы, проблем с жкт, головные боли снизилось до 29% (результат по остальным 59%).

Кроме того, в личной беседе, студенты экспериментальной группы отметили, что физические упражнения, занятия спортом, день здоровья, пешие прогулки благоприятно отразились на эмоциональном состоянии в период адаптации.

Особенно понравились такие формы взаимодействие, как выполнение физических упражнений с музыкальным сопровождением.

Таким образом, можно сделать выводы об эффективном влиянии физических упражнений на процесс адаптации студентов первого курса высшего учебного заведения. В процессе физкультурной деятельности молодой человек вступает в большое количество социальных контактов, в результате которых он адаптируется к новым условиям окружающей среды. Адаптация в сфере физкультурной деятельности оказывает воздействие и на адаптацию к новым требованиям в процессе учебы, структуру поведения, взгляды и отношения, необходимые для успехов в дальнейшей учебной деятельности [3, с. 679].

Наблюдается прямая зависимость между успешностью первокурсников на уроках физкультуры и его социальным статусом в группе однокурсников. Физкультурная деятельность вовлекает первокурсников в целый спектр социальных отношений, формирует адекватные поведенческие нормы поведения. Значительная роль физической культуры, к сожалению, используются не в полном объёме. Это происходит прежде всего с имеющимися противоречиями между целевой установкой, что физические упражнения играют роль только в развитии физической силы человека, и не затрагивают психологические аспекты деятельности.

Физические упражнения не только влияют на физиологическую составляющую адаптации (уровень здоровья, функциональную и физическую подготовленность), но и положительно влияют на процесс социально-психологической адаптации. Это происходит за счёт включения студентов в групповую контактную деятельность (игры, используемые на занятиях по физической культуре; секции, участие в спортивных и физкультурно-оздоровительных мероприятиях, дни здоровья), а также способствуют развитию личностного адаптационного потенциала (адаптивные и коммуникативные качества, нервно-психическая устойчивость), повышают уровень активности и работоспособности в учебной деятельности [4, с. 159].

К условиям эффективности адаптации в процессе физических занятий относят:

• Соответствие особенностей педагогического воздействия и внутренних особенностей личности учащегося.
• Формирование мотивации различного рода отношений и деятельности в процессе физического воспитания.
• Положительное воздействие занятий физкультурой на эмоциональную сферу человека.
• Создание адекватного самоанализа и самооценки студентов.

Заключение

Адаптация первокурсников – сложный многоуровневый процесс, связанный с включением личности в систему поведения, потребности, интересы, усвоением социального опыта. Физическое воспитание позволяет сохранить и укрепить здоровье, формирует всесторонне гармоническую личность, положительно влияет на качество учебного процесса и способствует успешной адаптации к процессу обучения в высшем учебном заведении. Физическое воспитание позволяет сохранить и укрепить здоровье, формирует всесторонне гармоническую личность, положительно влияет на качество учебного процесса и способствует успешной адаптации к процессу обучения в высшем учебном заведении. Однако только одна внутренняя мотивация вряд ли будет поддерживать долгосрочную регулярное участие в физкультуре, и поддержка физически активного образа жизни требует больших усилий молодых людей. Совместные физические упражнения, и в т.ч. прогулки отождествляются с удовольствием, собственной значимостью, социальным статусом, а значит, становятся источником внутренней мотивации. Такой тип физической активности способствует не только успешной адаптации, но и долгосрочной нацеленности на улучшение самочувствия и жизненный тонус.